g bialka

zależy od aktywności i rodzaju diety 2-2,5 g białka 1-2 g tłuszczy reszte wegli( to najzwyklejsza)

zależy z jakiej części wołu: jak steak to raczej antrykot, polędwica, albo rostbef to koło 20 g białka, 4-7 fatu

nie ma to kompletnie znaczenia, można sobie rozłożyć jak się chce. Liczy się ogólny bilans kaloryczny oraz skład jakościowy diety owszem nie polecam jedzenia 100 g białka na porcje, ale nie jakiś wytycznych, żeby w jakiejś porze dnia, jeść mniej bądź więcej makroskładnika. Te różnice najcześciej są w okresie okołotreningowym tylko, ale też nie [...]

witam waże 66 kg a mam w diecie 180 g białka za dużo chyba troche nie ? :d do ilu zmniejszyć chyba że wogule... :d czekam na odp

a i odżywka zawsze podbije białko, ale 110 - 130 g białka to bez odżywki można dobic bez wysiłku

Haj anabol, Jabol High Protein, 32 g białka w jednym bełcie!!!! https://lh4.googleusercontent.com/-OwwGSBJDdHQ/UPvM36D5v0I/AAAAAAAAeEA/l_epu4IWgWg/s340/zwykly-belt-1690.jpg

J.W policz sobie że na redukcji jadłem 270-300 g białka dziennie i przelicz ile to piersi nie mówiąc o tym, że muszę ciągle się uczyć tzw. studiować towaroznawstwo ( kupować różne pierdoły ) żeby klient pokazując mi np. combry z królika w sosie chlebowym czy amarantusa wiedział czym to jest i jak się to przyrządza itp. ale najlepsze jest to że [...]

1. zależy ogólnie mniejsze partie ( bic, tric, barki) potrzebują mniej serii koło 9 a duże nieco więcej 12, na początku należy się skupić na technice 2. suplementy można brać całe życie, wszystko zależy jakie i po co. 3. 2 g białka,1 g tłuszczy, reszta węgle - taki standard 4. polecam, ale za szybko też niedobrze 5. białko wg braków w diecie

dietanabol jest 150 g białka z samego mięsa sporo ryżu i ziemniaków oliwa tłuste mięso. trzeba mi coś żeby moje ponętne 90 kg ubić bo obóz się zbliża

Ok ok już się tak nie burzcie!!!!!! Postąpiłem nadzwyczaj rozważnie i zrobiłem dietę tak jak w poście quazara Jestem z siebie dumny Jutro ją dam do oceny i powiecie co o tym sądzicie Mam 2500 kcl 115, 6 g białka, 102 g tłuszczy i 1119,6 węglowodanów. Zobaczymy co z tego wyjdzie. I oczywiście do tego siłownia 3 razy w tygodniu i cykliczność I [...]

Zapotrzebowanie to ok 2500 kcal + ok 600 kcal z diety tej wychodzi ok 2,5 g białka na kg , i ok 6 g węglowodanów na kg

Ja sobie podzieliłem tak, że w każdym posiłku mam maks 30 g białka, a że jem co 3 godziny(średnio) to problem nie występuję. Chociaż na początku miałem problem z białkiem w 2 posiłku. Wychodzenie do kibla na uczeli, żeby zjeść 80 g twarogu rządzi. :) Widze, że nie tylko ja uwielbiam grać na konsolach i rozmyślać nad odżywianiem;)Chociaż moja [...]

HMB to siłomasorzeźba na 100 g białka ed

ale paczta, wracajac do szostakowej.... laska ma 167 cm i ta na dzien dobry dala jej 1600 kcal, pewnie ok 100 g bialka, jak sama je i rotacje weglami, bo uni tak robio na redu...

100 g białka, 70-100g tłuszcz, reszta zapotrzebowania węglowodany tak bym dał. Nie ćwiczysz siłowo, więc te 1,5g/kg białka będzie wystarczająco, tłuszcz też 1g/kg spokojnie. Wywal te kabanosy, daj zdrowych tłuszczów, trochę więcej węglowodanów, żeby bilans się zgadzał. Możesz zrobić własne musli z żurawiną, rodzynkami, orzechami dodając trochę [...]

no i jestem już po szkole:) tradycyjnie w szkole zjadłem ryz i pierś teraz gotuje makaron i będzie konsumowany w sosie spaghetti' dodam 20 g białka i będzie to obiadek

Śniadanie (7:15) Kefir + musli + orzechy włoskie //// OK Śniadanie 2 (10:35) Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan /// OK Obiad (13:30) Piers z kurczak + kasza gryczana + warzywa + oliwa z oliwek /// OK Po treningu (16:30) Carbo + woda /// OK 30-45 minut po treningu (17:15) Pierś z kurczaka + biały ryż /// OK Kolacja (19:30) [...]

pijąc swoją mieszankę mam okolo 40 g bialka i 20-30 g ww. liczę, że nie jest to glukoza i cukry proste lecz jakies bardziej pokomplikowane maltodekstryny. masz racje ze w przypadku platkow czy ziemniaka wiedziałbym dokładniej co piję, ale tak mi jest wygodniej. poza tym dochodzą kwestie techniczne. proszek robię rano i leży w bagażniku cąły dzien. [...]

Masa ! Dzial odzywianie, to dla Ciebie Biblia ! Dobra dieta 500 kcal na plusie, oparta na weglowodanach zlozonych, 2.5 g bialka i 1 g zdrowych tluszczy. HIIT/ aeroby (40 min) w dni nie treningowe. Redukcja od kwietnia/maja ! Tyle moge poradzic... powodzenia,

Oj juz bez przesady. Ja np. do sniadania wale jakies 150 ml mleka 200 ml wody 100 owsianych i 30 g bialka i jest git.